Диетолог из Ярославля рассказала, как вернуть форму после беременности и родов
В Ярославле уже началось лето, но привести себя в форму успели далеко не все. Особенно тяжело следить за собой женщинам, которые недавно стали мамами. Как выглядеть стройной, но не потерять молоко? Совет ярославнам дала диетолог Татьяна Селезнева.
— Если у вас беременность и роды протекали благополучно, и вы набирали вес в пределах физиологической нормы, то форму легко восстановите месяца через 2–3, — считает эксперт. — Главное — не переедайте и двигайтесь, хотя бы ходите пешком 1–2 часа в день, делайте легкую зарядку.
Татьяна убеждена, что женщины перестают контролировать свой вес так как думают, что питаются за двоих и это норма. На самом деле это не так. ⠀
— На грудном вскармливании потребность в энергии увеличивается не в два раза, как это думают многие, а всего лишь на 500–600 калорий, — утверждает доктор. — Особо следите за содержанием белка в рационе, а также железа, кальция, йода, витамина Д. Если за время беременности вы набрали больше, чем положено, то сбрасывать накопленные килограммы надо постепенно, от 2 до 4 в месяц. Грудное вскармливание — повод придерживаться всех правил здорового питания. Хорошо будет и вам, и ребенку.
Читайте также: Спасите своего ребенка! Психолог из Ярославля рассказала, как понять, что у подростка проблемы