Советы

В Ярославле наступает самый жаркий период года. В ближайшие несколько суток прогнозируются аномальные и даже опасные для здоровья температуры. Не исключены суточные рекорды.

Понедельник, 7 июля, со своими +27 уже стал самым тёплым днём в текущем месяце. Однако это только начало. Во вторник днём воздух прогреется до +29, примерно столько же ждут и в среду. В четверг прогнозируется выход жары на пик, когда на пике прогрева столбики термометров могут показать +31. Жарко будет и в пятницу. И лишь в выходные возможно похолодание до +27...+29. Ночи в течение всей недели тоже ожидаются тёплыми — будет около +20.

Интересно, что всю неделю в послеобеденные часы возможны ливни и грозы. Однако прохлады они не принесут. Скорее, наоборот. После обильной порции дождей из-за туч будет выглядывать Солнце и быстро раскалять влажный воздух. В таких условиях будет казаться, что на улице ещё жарче — эффективная (ощущаемая) температура резко превысит +30.

В региональном МЧС для ярославцев выпустили экстренное предупреждение и поделились несколькими рекомендациями, как легче пережить жару. Во-первых, следует носить светлую воздухопроницаемую одежду и головной убор. Во-вторых, в период максимальной солнечной активности — с 11 до 17 часов — постараться не выходить на улицу без особой надобности. Кроме того, важно помнить, что во время жары возрастает вероятность пожаров, и быть более бдительным.

Читайте новости в социальных сетях! Подписывайтесь на «Яркуб» во «ВКонтакте» и «Телеграме».

Можно как угодно относиться к толпам подростков в торговых центрах, но факт остаётся фактом — ТЦ и фуд-корты популярны для посещения среди школьников. «Яркуб» выяснял, почему так происходит и есть ли альтернатива.

Что говорят специалисты и показывают исследования

Дети начинают самостоятельно осваивать город примерно с 12-14 лет. Городская среда способствует социализации подростков и их развитию, помогает им обрести уверенность в себе и саморепрезентироваться, то есть обозначить своё «Я».

— У подростков ярче выражена потребность в свободе и в отсутствии жëстких правил. Ещё одна их потребность — снижение контроля со стороны семьи, отделение от родителей, поиск других мест и групп для самореализации, — говорит Валентина Шелкова, психолог и директор ярославского центра «Доверие».

Торговые центры стали одной из точек притяжения для молодёжи, особенно в зимнее время, когда длительные прогулки на улице невозможны. Согласно исследованию благотворительного фонда «Шалаш», чаще всего подростки выбирают посещение ТЦ из-за скромного бюджета, неготовности идти домой и стремления находиться вне контроля взрослых. Немаловажным оказалось желание отвлечься от негативных мыслей о школе или семье, а также собраться большой компанией, для которой трудно найти подходящее место.

— Они там находятся потому, что в первую очередь в ТЦ удобно и тепло. Где-то могут покушать, по магазинам походить, как-то проявить себя по-другому, — поясняет Валентина Шелкова. — Те, кто приходят в компании, отыгрывают свои групповые нормы и роли, кто из них сильнее, а кто слабее, кто лидер.

По словам психолога, в ТЦ у подростков есть возможность протестовать, в отличие от школы или дома, где присутствует жёсткий надзор. Протест может быть как пассивным, например, сидение на полу, так и активным, то есть конфликт с другими людьми.

Что говорят сами подростки

Что же говорят сами подростки на вопрос, зачем они ходят в торговые центры?

— Мы тут просто тусуемся, на фуд-корт иногда ходим. Кто может, тот в кино ещё ходит, в будках специальных фоткаются. Можно ещё просто по магазинам походить, померить что-нибудь. Сейчас просто холодно и темно на улице гулять, поэтому в торговом центре сидим, — рассказывает Алёна, сидя со своей подругой на диванчике в «Ауре».

— Тут ещё можно фотки делать, самим ролики снимать разные для тик-тока или ещё куда, — добавляет её подруга.

Почему среди подростков популярны ТЦ и есть ли альтернатива?

Некоторые торговые центры действительно могут предложить множество развлечений, интересных подросткам — от роллердромов до кинотеатров, но даже если в ТЦ отсутствуют развлечения, молодые люди всё равно их посещают. Один из таких примеров — ТЦ «Фараон», где порой собираются группы молодых людей и просто вместе сидят в телефонах.

— Рано ещё домой идти, а больше негде собраться, — говорит Вадим, один из четверых подростков. — Дома родители, нам некуда идти всем вместе, только сюда, — добавляет другой.

Спрашиваем: существуют ли всё же места, куда можно прийти компанией?

— Ну, у кого-то дома можно собраться, но это редко. Летом можно в парк пойти или на площадку спортивную, — отвечает Вадим. — Некоторые в подъезд идут, но там уже больше покурить, выпить.

Какие могут быть альтернативы

По мнению психолога, родителям следует разговаривать с подростками, когда те начинают самостоятельно организовывать свой досуг — пояснять, какое поведение от них ожидают в том же торговом центре, а какое будет неприемлемым. Родители должны интересоваться, чем занимаются их дети вне дома, всё ли у них в порядке, а также объяснять, какие риски существуют; научить, как отказаться от сомнительных предложений куда-то пойти, что-то сделать, что-то попробовать. Протесты подростков можно снизить, если дома им разрешить высказывать другую точку зрения, не слепо запрещать, а понимать и объяснять.

Могут ли секции, кружки и библиотеки быть альтернативой ТЦ?

— Конечно, не могут — в библиотеках полный контроль, так и должно быть, где требуется тишина, но на дискуссиях можно и поспорить, — говорит психолог Валентина Шелкова. — В секциях, например, единоборств они могут проявить себя, но опять же, в рамках правил. Торговый центр — это про неформальное общение, это свобода, в остальных местах всё регламентировано. В подростковом возрасте всегда жить под контролем непросто, взрослым-то тяжело. Творчество, любая креативность не проявляются в жёстко регламентном обществе.

«Ленина 21»

Во всей Ярославской области удалось найти только один пример безопасного и открытого пространства для подростков, где они могут находиться без жёсткого надзора и проявлять свою индивидуальность — культурный центр «Ленина 21» в Данилове.

— Мне было 15 лет, я была участником историко-краеведческого проекта «Другой Данилов», — рассказывает Алина Колесова, ныне сотрудница Даниловской художественной галереи. — Этот проект проходил на базе нашей художественной галереи в городе, и именно там я познакомилась со своими настоящими друзьями, на тот момент будущей командой резидентов «Ленина 21». Именно в этом проекте мы встретились с Димой Андреевым, краеведом и меценатом, который в будущем купит купеческий особняк и превратит его в общественное пространство.

«Другой Данилов» появился в 2017 году, тогда проект привлёк всех желающих школьников к созданию пешего путеводителя по Данилову. Впоследствии «Другой Данилов» преобразовался в группу во «Вконтакте», неформальное городское сообщество с новостями о молодёжных событиях и конкретно проекте «Ленина 21».

По словам Алины Колесовой, некоторые участники проекта становились волонтёрами в галерее, но им по-прежнему не хватало собственного пространства для встреч и общения. В 2019 году Дмитрий Андреев выкупил дом под номером 21 на улице Ленина и пригласил молодых активистов поучаствовать в восстановлении усадьбы, которая вскоре стала их собственным местом.

— Этот проект в принципе стал неким следствием нашего желания дальше развиваться с ребятами, — говорит Алина. — У нас небольшой город, и основные объединения для молодëжи весьма обычны: всевозможные кружки по творчеству, спортивная школа, команды волонтёров. Они все по себе хороши, однако ты ведëшь себя там на основе формальных правил или в фокусе постоянных мероприятий. «Ленина 21» было местом, которое мы создавали сами, а не просто вошли в него в числе участников. Он отличался ещё и тем, что круг задач и решений был зациклен на социокультурной и исторической сферах, о которых практически не говорят другие объединения.

Родители подростков, наиболее вовлечённых в деятельность «Ленина 21», отмечали, что их дети стали более самостоятельными, уверенными в себе и открытыми, научились высказывать своё мнение и обзавелись новыми друзьями. Никто из опрошенных не увидел негативного влияния проектов на успеваемости в школе, но некоторые отметили, что их дети стали «дерзить» и «умничать».

— У нас были свои задачи по планированию функций этого места и его реставрации, — продолжает рассказ Алина Колесова. — Разгребали и выкидывали мусор, оставшийся после жителей коммуналок и людей без постоянного места жительства. На это ушло около двух-трёх месяцев, с учётом того, что в доме не было ни электричества, ни отопления. В туалет и отмыться от слоёв пыли мы бегали в небольшой торговый центр через дорогу — только со временем стало понятно, почему многие местные жители с недоумением проходили мимо «Ленина». Потом мы постепенно осваивали процессы и техники реставрации, которые могли бы реализовать сами. Первоначально обо всём узнавал и учился Дима, передавая потом по степени сложности работу нам или рабочим.

Уже летом 2019 года мы сделали первое городское мероприятие в этих стенах — Антивыпускной, на который пришли местная редакция [газеты], сотрудники галереи, фотографы, музыканты и волонтёры. Идея родилась у двух выпускников нашей команды — Анны Пушкиной и Влада Коваленко. Они не захотели идти на выпускной в школе, и мы решили создать свой, открыв двери дома на Ленина для всех желающих, кто не испугается.

Дом на Ленина, 21 функционировал по принципу резидентства — самые активные члены сообщества получали ключи от усадьбы и свободный доступ внутрь. При этом для всех остальных горожан дом также был открыт, подростки проводили гостям экскурсии и рассказывали о своей работе.

— Это место, которое мы создавали: мы чувствовали себя важной частью формирования нового творческого городского пространства, — отвечает Алина Колесова на вопрос о причинах популярности дома у подростков. — Вместе с ответственностью мы чувствовали и свободу, которая аккуратно поддерживалась советами Димы Андреева или других наших наставников. Кажется, что мы первыми начали говорить о культурных коммуникациях в городе, реализовывать проекты, у которых раньше не было шанса случиться, и создавать вместе с Димой довольно неординарную историю по восстановлению и обновлению этого места для маленького города. Нам было интересно участвовать в процессе становления чего-то нового и видеть результаты своих действий.

По словам Алины, для многих старинный особняк стал пространством, куда можно было сбежать из дома и «переждать бурю». Когда не хватало места в городе или дома, подростки приходили на «Ленина 21» за свободой, общением, отдыхом и большой работой, которая в чём-то сформировала их настоящее.

Проект «Ленина 21» продолжает существовать, но прекратил работу по социализации подростков. Последним большим событием, организованным школьниками и студентами, стал фестиваль «Сарайфест» в 2021 году: во дворе дома на месте сломанных сараев устроили художественно-музыкальное представление с ярмаркой местных мастеров и экскурсиями для гостей. Сейчас усадьбу продолжают реставрировать, в некоторых ремонтных работах участвуют и волонтёры, но уже совершеннолетние, в будущем дом планируют коммерциализировать.

— Подростков нужно занимать, должны быть организованы разные, в том числе альтернативные варианты для развития творческого мышления, — подытоживает психолог Валентина Шелкова. — Например, площадки для дискуссий, театральных действий. Нужно определить места, где подростки могут писать, рисовать свободно, проявляться ментально и физически, чтобы большинство из них могли найти себя. Многое делается, но, видимо, недостаточно. Мы живём в современном, постоянно развивающемся мире, не нужно с ним бороться, надо его просто учитывать, нужно больше мест в любое время года, хотя бы одно на два-три микрорайона, куда они могут прийти и посидеть на лавочке, и на скейте, и на велосипеде покататься, и в баскетбол поиграть. Места нужны именно для подростков, а не только для маленьких детей.

Получается, торговые центры — одно из немногих мест, отвечающих запросам подростков. Альтернативой в лучшем случае могут быть спортплощадки, парки и пляжи, а в худшем — подъезды, заброшки, и теплотрассы.

Фото: «Яркуб»

Читайте новости в социальных сетях! Подписывайтесь на «Яркуб» во «ВКонтакте» и «Телеграме».

Анастасия Ёлкина

Здоровье человека в его же руках. Эту простую истину знает каждый. Но не только от вредных привычек и образа жизни оно зависит. Крайне важно, чем питается человек, какие у него пищевые привычки, многие из которых заложены в детстве. О том, почему важно правильное питание, рассказала врач из Ярославля.

— Питание — один из наиболее важных аспектов здорового образа жизни. 30-50% причин формирования заболеваний — в нарушении питания. Здоровое питание может предотвратить 80% инфарктов миокарда, инсультов, диабета второго типа. Последствия нарушений питания в дошкольном и школьном возрасте — это снижение ожидаемой продолжительности жизни на семь лет. Недостаточное употребление овощей и фруктов, молока и мяса, избыточное употребление животных жиров, соли, сахара и кондитерских изделий — в этом проблема и причина многих неинфекционных заболеваний, — отмечает главный диетолог Ярославской области Елена Гульнева.

Также врач назвала несколько важных правил питания, которые помогут поддержать здоровье и продолжить жизнь.

• Сделайте приём пищи эксклюзивным событием. Когда вы едите — только ешьте!
  

• Проверьте свой уровень стресса. Приём пищи — распространенная реакция на стресс. Во время стресса вы можете обнаружить, что принимаетесь за еду, даже когда неголодны.
  

• Съешьте один кусочек. Придерживайтесь правила «один укус», когда речь заходит о праздничных блюдах или десертах. Вы не будете чувствовать себя обделённым из-за того, что пропустили любимое блюдо, и не будете чувствовать вины за то, что съели слишком много.
  

• Ешьте медленно. Медленный приём пищи может помочь вам лучше распознавать сигналы голода и насыщения.
  

• Следите за порциями, чтобы наслаждаться качеством, а не количеством.
  

• Ешьте, пока не проголодались очень сильно.
  

• Следите за потреблением белка. Чаще выбирайте растительные белки, такие как фасоль и бобовые, белое мясо и рыбу, каждый день употребляйте молочный продукт и яйцо (примерно пять яиц в неделю). Красное мясо ешьте не чаще одного-двух раз в неделю.
  

• Следите за своим калорийным бюджетом. У каждого есть определённое количество калорий, которое можно потреблять каждый день для поддержания здорового веса, это зависит от образа жизни и физической активности. Один из способов следить за количеством потребляемых вами калорий — это отслеживать и фиксировать, что вы едите и пьёте.

Будьте здоровы!

Фото: министерство здравоохранения Ярославской области

Читайте новости в социальных сетях! Подписывайтесь на «Яркуб» во «ВКонтакте» и «Телеграме».

Со 2 по 8 декабря в России проходит неделя профилактики потребления никотинсодержащей продукции. Александр Гурин, врач-психотерапевт Областной наркологической больницы, рассказал, как бороться с вредной привычкой и почему электронные сигареты не менее опасны.

— Курение входит в число самых распространённых причин преждевременной смертности и потери трудоспособности. Табачный дым содержит около 4 000 веществ, многие из которых смертельно опасны: окись углерода, поражающая сердце и сосуды, канцерогены первой группы, — отмечает Александр Сергеевич. — Риски для здоровья, связанные с использованием вейпов и традиционных сигарет, отличаются, однако последствия их употребления могут быть одинаково серьёзными. Мифы об их безвредности выгодны табачной индустрии. Вред от электронных сигарет часто недооценён, поскольку их долгосрочное влияние на организм человека ещё не было тщательно исследовано.

Электронные сигареты популярны у россиян молодого и среднего возраста. Однако негативное влияние их на здоровье не стоит преуменьшать.

— Хотя вейпы не содержат продуктов горения, таких как смолы и угарный газ, они всё же включают множество токсичных веществ, происхождение которых часто остаётся неясным. Каждое из этих веществ может нанести значительный вред здоровью. Никотин, присутствующий в вейпах, оказывает влияние на здоровье аналогично тому, что содержится в сигаретах, — рассказал ярославский врач.

Ярославцам, которые хотят избавиться от зависимости, врач дал несколько полезных советов.

• Постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет.
• По возможности исключить стрессовые ситуации, использовать методы расслабления, применять техники релаксации.
• Побольше гулять, использовать физическую нагрузку, заниматься спортом.
• Убрать из поля зрения предметы, напоминающие о курении: пепельницы, зажигалки, спички.
• Найти полезное занятие, интересное увлечение.
• Не злоупотреблять спиртными напитками, так как состояние алкогольного опьянения может стать причиной возвращения к курению.
• Стараться меньше проводить время с курящими людьми, избегать мест, где много курят.
• Большую роль играет поддержка близких.

Обратиться к специалистам ЯОКНБ и получить консультацию по вопросам отказа от табакокурения можно по телефону 8 (4852) 73-24-36

Фото: министерство здравоохранения Ярославской области

Читайте новости в социальных сетях! Подписывайтесь на «Яркуб» во «ВКонтакте» и «Телеграме».

Наверное, каждый из россиян хоть раз оказывался в состоянии стресса. Как человек выходит из него — легко или с негативными последствиями, зависит от эмоционального состояния самого человека, его индивидуальной реакции на стресс. Как сообщили в региональном минздраве, количество стрессующих растёт в геометрической прогрессии. В основной группе риска — люди в возрасте от 26 до 45 лет (40%). Внештатный специалист министерства здравоохранения региона по медицинской профилактике Сергей Яковлев рассказал, как справиться со стрессом.

— Основные симптомы стресса — тревожность и беспокойство (48%), усталость (47%), нарушения сна (41%). Люди, испытывающие постоянный стресс, имеют проблемы с концентрацией внимания, плохой памятью, злоупотреблением алкоголя и никотиновой зависимостью. Немало и тех, кто стресс заедает. Неконтролируемое потребление пищи лишь усугубляет стресс, вызывая чувство вины и повышение веса. Конечно, выход есть. Прежде всего человек должен понять и принять своё состояние, осознать, что жить в вечном стрессе нельзя, и начинать действовать. Если во время работы вы почувствовали, что какая-то ситуация или замечание в ваш адрес «выбили вас из колеи», не реагируйте сразу. Не надо кричать в ответ, даже если критика или замечания были вызывающе несправедливыми или обидными. Сделайте паузу. Если возможно, удалитесь. Скажите коллегам, что у вас срочный звонок, назначена встреча и так далее. Посидите минуту с закрытыми глазами. Подумайте о чём-то отвлечённом — недавно увиденном фильме или прочитанной книге. Можно выпить чашечку сладкого зелёного чая, — отмечает Сергей Яковлев.

1. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

2. Задержите дыхание на 10-20 секунд.

3. Посчитайте до 10.

4. Посчитайте зубы языком с внутренней стороны.

5. Посмотрите в окно, на небо или в сторону открытой двери.

6. Набрав воды в стакан, медленно, как бы сосредоточенно, выпейте её.

7. Несколько минут подержите руки под прохладной водой.

8. Сделайте массаж пальцев рук.

9. Примените разумный эгоизм — «это меня не касается».

10. Перейдите как можно в более удалённое место (другой кабинет, улица) от зоны конфликта (дискомфорта).

11. Наведите порядок на рабочем столе.

12. Поговорите с коллегами на отвлечённую тему.

13. Положите на видное место смешную картинку и смотрите на неё во время стрессовой ситуации.

14. Представьте себя в приятной обстановке.

15. Найдите место, где можно вслух поговорить, прокричать то, что возмущает, выплакаться.

Фото: министерство здравоохранения Ярославской области

Читайте новости в социальных сетях! Подписывайтесь на «Яркуб» во «ВКонтакте» и «Телеграме».