Похудение
Несмотря на приближающуюся осень, тема похудения все еще актуальна. Ярославцы обращаются к специалистам и тренерам за помощью, подбирают диету и бегают по утрам. Алена Чернышова назвала фактор, который мешает сбросить вес.
По словам эксперта, на фигуру серьезно влияет регулярное употребление фастфуда. Она призывает отнестись к организму с уважением и отказаться от ежедневного употребления вредных продуктов. Кроме того, Алена Чернышова сама победила зависимость от «быстрых» продуктов, чему очень рада.
— Мой первый опыт похудения был еще в институте, — рассказала девушка. — Постоянный стресс, связанный с учебой, я заедала шоколадом. Хотя в моей жизни и был спорт, это не спасало. Тогда я поняла, что нужно менять питание — убрала сладкое, начала пить много воды, и вес пошел на спад.
Однако не только это делает процесс похудения эффективным и безопасным для здоровья. Необходимо учитывать и другие факторы. Ранее «Яркуб» писал, можно ли есть перед сном и в какое время лучше делать последний прием пищи.
Читайте другие материалы: Какой препарат? В России Минздрав разрешил вакцинацию людей старше 60 лет
Многим знакома тема похудения. Но, чтобы понять, как сбросить вес правильно, стоит прислушиваться исключительно к профессионалам. Ведь резкое увеличение физических нагрузок и смена рациона могут повлиять на организм непредсказуемо.
Существует популярное мнение, что для похудения необходимо отказаться от приема пищи после 18:00. Алена Чернышова объяснила, почему так делать не стоит.
— Конечно, это миф. Считается правильным делать последний прием пищи за 1,5 — 2 часа до сна, чтобы еда успела перевариться. Ночь — это время, когда организм замедляет метаболизм, поэтому вечером стоит выбирать легкую еду.
Кроме того, по словам
Читайте другие материалы: Стоит ли устраивать разгрузочные дни? Мнение фитнес-тренера из Рыбинска
Многие ярославцы порой задумываются о том, как сбросить вес. И, конечно, тем, у кого есть желание, это удается, но не всегда без последствий для организма.
Дело в том, что до сих пор остаются популярными монодиеты и разгрузочные дни. «Яркуб» обратился к специалисту,
— Разгрузочные дни — это не сбалансированное питание, — отвечает эксперт.
Каким бы полезным ни был выбранный для монодиеты продукт, питаться только им — вред для организма. То же самое касается воды.
— Это определенный стресс, который может вызвать непредсказуемую реакцию организма. Для кого-то разгрузочные дни могут стать причиной критической ситуации.
Читайте другие материалы: Врач из Ярославля высказался о монодиетах
Монодиета — это тип питания, предполагающий употребление одного продукта в течение продолжительного времени. Это может быть овощ или напиток, например, кефир. Специалист считает, что увлекаться такой диетой не стоит, так как она может губительно сказываться на организме.
— Создавать дефицит или переизбыток
Онколог Дмитрий Петровский считает, что желающим похудеть нужно питаться полноценно, но снизив объем килокалорий. По мнению врача, их должно быть меньше затрачиваемых вами за день.
— При полноценном питании, если вы не занимаетесь тяжелой физической работой или спортом, никакие комплексы микро- и макроэлементов не нужны, — уверен Дмитрий Александрович. — Все они в необходимом количестве поступают с пищей.
Монодиеты, по мнению онколога, лишают организм возможности полноценно функционировать и способны провоцировать развитие хронических заболеваний.
— Идеальное сочетание для поддержания здорового, полноценного, физически или болезнью не истощенного организма должно быть таково: 25–35% — белки; 10–15% — жиры; 40–60% — углеводы.
Фото: Pixabay.
Читайте другие материалы: В Ярославской области не хватает холодной воды
Порой люди сталкиваются с тем, что не могут похудеть, и это может свидетельствовать о некоторых проблемах со здоровьем. Иногда лишний вес связан с неправильной биомеханикой, кровотоком.
— Это будут функциональные непатологические отеки, — сказал
Вторым моментом может стать незнание основ диетологии.
— Дурные диеты с большим дефицитом килокалорий, нерациональное питание с пропусками, дефицит белка и жиров могут привести к проблемам сбора веса, — сообщил эксперт.
В этот же список попал и малоподвижный образ жизни, употребление большого количества животных жиров и простых углеводов. Однако на первых этапах похудения фастфуд может являться ничтожной долей перекусов.
Роман добавил, что эти причины не связаны с патологиями в организме и их можно скорректировать.
Читайте также: Ярославцам предлагают сесть на диету под контролем лучших врачей страны
Фото: Роман Трошин
- «Выдохните и начните читать в своё удовольствие»: ярославна поделилась секретами победы на чемпионате по чтению вслух
- Книжные иллюстрации, обнажённые модели и путь творца: большое интервью с ярославским художником Игорем Сакуровым
- «Нужно стать настоящим»: создатель ярославского клуба «Десантник» о празднике 23 февраля, армии и патриотическом воспитании
- Объединить усилия и отстаивать интересы крестьянских хозяйств: Александр Чачин рассказал о создании Ассоциации фермеров Ярославской области
- «Взаимопонимание между нами сложилось хорошо»: учитель начальных классов рассказала о начале учебного года и знакомстве с детьми
- «Важно вернуть интерес к жизни на селе»: ярославский фермер рассказал о роли ТОС в развитии сельскохозяйственной отрасли
- Если просто писать мелом на зеленой доске, детям станет скучно: учитель начальных классов рассказала о подготовке к своему первому учебному году — «Дневник учителя»
Многие начинают худеть к летнему сезону, используя для этого диеты и изнурительные тренировки. Однако при сбросе веса необходимо понимать состав тела и что именно будет уходить из организма. Диетолог из Ярославля Татьяна Селезнева рассказала, что существуют разные жировые ткани — в белых клетках большую часть занимает одна жировая капля, а в бурых их несколько. Каждый вид отвечает за определённые функции. Так, бурый жир участвует в процессах терморегуляции, а в белом накапливаются липиды.
С последним и связано ожирение. Поэтому сейчас ученые пытаются придумать, как превращать белый жир в бурый без особых усилий.
— Самый простым путем избавления от белого жира является физическая культура и спорт. То есть, когда человек начинает больше двигаться, это понуждает белый жир переходить в бурый и расходовать энергию, — рассказала Татьяна. — Еще один момент, который стимулирует переход белых жировых клеток в бурые, это холод. Можно практиковать там
Моржевание заставляет организм переводить белые жировые клетки в бурые, чтобы, «отапливать» свое тело.
— Еще есть исследование, которое подтверждает, что положительные эмоции тоже способствуют переходу, — сказала эксперт.
Читайте также: Ученые выявили самую «сильную» группу крови
Ярославна Анастасия поделилась своей историей. Женщина смогла похудеть на 25 килограмм. Однако и это не ее предел.
Максимальный вес Анастасии составлял 86 килограмм. Именно в тот момент она начала принимать БАДы, которые увидела в женском журнале. Благодаря им она сбросила 11 килограмм. И только тогда она решила взять себя в руки — начала правильно питаться, ходить в зал, отказалась от сладкого.
— Подруга дала мне степпер, и я понемногу начала заниматься, — сказала Анастасия. — Вес пришел к отметке в 70 килограмм. Окружающие начали высоко оценивать мой новый внешний вид. Мне нравилось, я летала и порхала. Даже казалось, что это мой идеальный вес.
Но тогда открылись последствия тех БАДов. Нервы ярославны стали слабее: она все чаще впадала в истерики и порой срывалась на ребенка. Тогда она перестала принимать те препараты, но о смене питания так и не подумала.
— Мое тело не знает, что такое стройность, худоба, лёгкость, — сказала ярославна. — Мне порой кажется, что организм будет в стрессе, если мы с ним придём к весу в 55 килограмм. Это причина, почему я сейчас действую плавно.
Без врачей победила ожирение второй степени: ярославна рассказала, как сбросила 25 килоБез врачей победила ожирение второй степени: ярославна рассказала, как сбросила 25 килоБез врачей победила ожирение второй степени: ярославна рассказала, как сбросила 25 кило
Анастасия вспоминает, что переход на правильное питание дался ей нелегко.
— Помню, как не любила творог, — вспоминает Анастасия. —
Анастасия пошла в зал, начала заниматься с тренером. Он научил ее считать калории, но вес уходил плохо. Тогда женщина решила завести свой блог.
— Ведь если всем рассказываешь, что ты худеешь, пути назад нет, — поделилась Анастасия. — Все смотрят на тебя, следят. Действительно, помогло. Это не значит, что для того, чтобы похудеть, нужно начинать вести блог. Это мой путь и у меня получилось лишь так. Вот так я без помощи врачей я победила ожирение второй степени. Горжусь собой? Да. Уверена в себе? Теперь да.
Постепенно правильное питание прочно вошло в жизнь ярославны, но без срывов, конечно, не обошлось. Анастасия рассказала о трудностях, с которыми ей пришлось столкнуться.
— Первое время я ела много сладкого, но укладывалась в дневную калорийность рациона. Это был переход. Я и сейчас учу девочек резко не менять рацион, а плавно отучать организм от вредностей, — рассказала Анастасия. — Если любите сладкое, съешьте не конфету, а половину. Любите колбасу? Ешьте не 200 грамм, а 170. И так постепенно организм изменит свои привычки. Без стрессов, без истерик.
Многие любят резко менять свое питание. И это опасно срывами. Анастасия тоже через это прошла и прекрасно понимает это состояние. Она признается, что до сих пор не может полностью отказаться от сахара.
Недавно ярославна прошла курсы диетолога, и теперь делится своим опытом с другими. Анастасия дала несколько ценных советов тем, кто хочет сбросить лишний вес и изменить свою жизнь:
1. Ешьте больше овощей и круп;
2. Пейте больше чистой воды;
3. Если нет времени заниматься спортом, ходите пешком;
4. Ешьте меньше жареного. Чем меньше обработана пища, тем лучше для организма;
5. Не ограничивайте себя постепенно, без стрессов;
6. Высыпайтесь.
В стране началась Масленичная неделя. Почти в каждой семье еще со вчерашнего дня пекутся блинчики, которые будут дополнены вкусными начинками и съедены подчистую. Алена рассказала, как не стать жертвой Масленицы.
— Все будет зависеть от того, сколько в общей сумме калорий съедено в день кроме блинчиков, — делится специалист. — А как приготовлены блинчики? С чем вы их едите? Какова ваша двигательная активность? Набор веса однозначно будет, если каждый день выходить за суточную норму калорий.
Некоторые люди пытаются найти спасение в разгрузочных днях. Считается, что, голодая, организм будет сжигать лишний жир, накопленный в организме. Алена Виноградова не согласна с таким методом похудения.
— Голод для здорового человека, конечно, не страшен. Каждый из нас имеет хорошие запасы жиров для того, чтобы существовать без еды некоторое время, — объясняет фитнес-тренер. — Но голод для организма — стресс. «Сегодня поем-завтра поголодаю» — это однозначно не самая лучшая стратегия. Полезный голод может быть только по назначению врача.
Но что же делать тем, кто уже набрал лишнее?
— Нормальное похудение для человека это 4–5 кг в месяц, — подчеркнула Алена. — Самое главное — увеличить двигательную активность и сбалансированно питаться. Все остальное для каждого уже индивидуально.
Профессионал в очередной раз разрушает мифы о позднем ужине и фастфуде. Есть перед сном не только можно, но и нужно, если ваш организм этого требует. Не нужно бояться поправиться из-за этого.
— Если ваш рацион грамотно сбалансирован, вы не выходите за пределы нормы калорий, и сон после еды не нарушается, то прием пищи вполне оправдан. А фастфуд — это такая же еда, как и любая другая, состоящая из белков, жиров и углеводов. Вопрос здесь только в ее полезности и нужности вашему организму.
Татьяна Селезнева считает, что ярославнам не обязательно морить себя голодом и сидеть на правильном питании, чтобы влезть в платье размера XS.
Новогодние праздники закончились, а значит из холодильника исчезли оливье, селедка под шубой и бутерброды со шпротами. Зато вместо них у многих ярославцев появилось пару лишних килограмм. Диетолог Татьяна Селезнева рассказала, как привести вес в норму без вреда для здоровья.
Обычно с нового года все планируют начать новую жизнь: заниматься спортом, правильно питаться. Как грамотно организовать свое новое правильное питание, чтобы не появилось желание все бросить и пойти в «Макдональдс» спустя пару дней?
Здесь важна мотивация. Человек должен понимать, зачем ему переходить на правильное и здоровое питание. Я могу выделить несколько рекомендаций:
1. Нужно придерживаться режима. Завтракать – обязательно, обедать желательно до 15:00, ужинать до 19:00. Конечно, если не получилось поужинать раньше, можно сместить время до 21:00.
2. Не следует сидеть на ограничительных диетах. Многие делают акцент на белках и жирах, лишая себя, например, сложных углеводов. Так делать не надо, потому что для организма все важно – и достаточное потребление белка (не только животного, но и растительного), и правильных жиров (рыба, нерафинированные растительные масла), и сложных углеводов. От простых углеводов – сладости, изделия из белого хлеба – лучше отказаться. Рафинированный сахар рекомендую совсем убрать. Кроме того, ежедневно нужно употреблять минимум 400-500 грамм овощей и фруктов.
3. Варить, тушить, запекать, готовить на пару, запекать в мультиварке или в кулинарном рукаве – это правильные способы приготовления блюд. От жареного, соленого и маринованного следует отказаться.
4. Для сохранения фигуры и здоровье откажитесь от алкоголя.
5. Правильно сочетайте продукты. Самая главная рекомендация – мясо прячем в овощах. Если вы едите мясо или рыбу, то на гарнир выбирайте или тушеные овощи, или салат из свежих овощей. Тогда у вас на желудке всегда будет легко. Если вам захотелось картошечки или макарон, то тоже употребляйте их с овощами.
6. Научитесь есть без телевизора и гаджетов. Нужно выделять на прием пищи время, пусть это будет всего 15 минут, но в это время вы в спокойном состоянии можете акцентировать свое внимание на вкусе, на запахе, на виде пищи. Тогда мозг получит информацию, что вы действительно ели.
7. Два раза в год нужно обогащать свой рацион витаминно-минеральными комплексами, потому что даже эксперты института питания РАН доказали, что на территории России, особенно в северных регионах, наблюдается тотальный всесезонный полигиповитаминоз.
8. Вода важнее, чем еда. Поэтому в день как минимум 1-1,5 литра чистой воды нужно выпивать. Очень важно не создавать условия для задержки жидкости в организме для отеков. Помните, что лишние соль, сахар, жир, уксус, алкоголь – это все вещи, которые задерживают воду в организме и способствуют отекам.
А как нужно питаться людям, которые хотят набрать вес?
В первую очередь нужно обратить внимание на содержание в питании белка, полезных жиров; на режим питания – нужно питаться не меньше пяти раз в день, чтобы набрать вес. Кроме того,
следует разбираться с психологическими проблемами, потому что, возможно, человеку требуется коррекция психоэмоционального состояния или даже консультация психотерапевта.
