Внештатный специалист ярославского минздрава рассказал, как справиться со стрессом
Наверное, каждый из россиян хоть раз оказывался в состоянии стресса. Как человек выходит из него — легко или с негативными последствиями, зависит от эмоционального состояния самого человека, его индивидуальной реакции на стресс. Как сообщили в региональном минздраве, количество стрессующих растёт в геометрической прогрессии. В основной группе риска — люди в возрасте от 26 до 45 лет (40%). Внештатный специалист министерства здравоохранения региона по медицинской профилактике Сергей Яковлев рассказал, как справиться со стрессом.
— Основные симптомы стресса — тревожность и беспокойство (48%), усталость (47%), нарушения сна (41%). Люди, испытывающие постоянный стресс, имеют проблемы с концентрацией внимания, плохой памятью, злоупотреблением алкоголя и никотиновой зависимостью. Немало и тех, кто стресс заедает. Неконтролируемое потребление пищи лишь усугубляет стресс, вызывая чувство вины и повышение веса. Конечно, выход есть. Прежде всего человек должен понять и принять своё состояние, осознать, что жить в вечном стрессе нельзя, и начинать действовать. Если во время работы вы почувствовали, что какая-то ситуация или замечание в ваш адрес «выбили вас из колеи», не реагируйте сразу. Не надо кричать в ответ, даже если критика или замечания были вызывающе несправедливыми или обидными. Сделайте паузу. Если возможно, удалитесь. Скажите коллегам, что у вас срочный звонок, назначена встреча и так далее. Посидите минуту с закрытыми глазами. Подумайте о чём-то отвлечённом — недавно увиденном фильме или прочитанной книге. Можно выпить чашечку сладкого зелёного чая, — отмечает Сергей Яковлев.Также выделяют 15 действенных способа побороться со стрессом:
1. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Задержите дыхание на 10-20 секунд.
3. Посчитайте до 10.
4. Посчитайте зубы языком с внутренней стороны.
5. Посмотрите в окно, на небо или в сторону открытой двери.
6. Набрав воды в стакан, медленно, как бы сосредоточенно, выпейте её.
7. Несколько минут подержите руки под прохладной водой.
8. Сделайте массаж пальцев рук.
9. Примените разумный эгоизм — «это меня не касается».
10. Перейдите как можно в более удалённое место (другой кабинет, улица) от зоны конфликта (дискомфорта).
11. Наведите порядок на рабочем столе.
12. Поговорите с коллегами на отвлечённую тему.
13. Положите на видное место смешную картинку и смотрите на неё во время стрессовой ситуации.
14. Представьте себя в приятной обстановке.
15. Найдите место, где можно вслух поговорить, прокричать то, что возмущает, выплакаться.
Фото: министерство здравоохранения Ярославской области
Читайте новости в социальных сетях! Подписывайтесь на «Яркуб» во «ВКонтакте» и «Телеграме».