Топ-пять правил питания, которые нужно соблюдать пожилым людям
С возрастом биологические процессы в организме замедляются: хуже усваиваются полезные вещества, иначе расходуется энергия, происходит изменение обменных процессов. Для того, чтобы облегчить его работу, после 60 лет следует пересмотреть свой рацион. Об этом напомнили в Управлении Роспотребнадзора
Специалисты дали пять рекомендаций по питанию:
1. Пища должна содержать много белка, микроэлементов, витаминов, рацион должен быть сбалансированным.
Пожилым людям необходимо регулярно употреблять мясо, молочные продукты, а также овощи и фрукты.
2. Количество потребляемых калорий должны обеспечивать энергетические затраты.
Чем старше становится человек, тем меньше калорий он потребляет. Нормой считается 1 800 килокалорий для женщин и до 2 200 — для мужчин.
3. С пищей должно поступать достаточное количество жидкости.
Рекомендуется употреблять достаточное количество жидкости из воды, чая, соков, супов. Полезно также есть вареные или запеченные овощи и фрукты.
4. В еду при приготовлении можно и нужно добавлять небольшое количество разных специй.
Специи ускоряют обмен веществ, что помогает организму лучше усвоить пищевые вещества. Однако стоит обратить внимание на противопоказания.
5. Нужно выдерживать режим питания.
Пожилому человеку желательно принимать пищу пять раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. При этом лучше всего есть в определенные часы — так пища усваивается более тщательно.
Читайте другие материалы: Обновили график выплаты пенсий в Ярославле