Что поможет предотвратить инфаркты, инсульты и диабет, рассказала диетолог из Ярославля

Здоровье человека в его же руках. Эту простую истину знает каждый. Но не только от вредных привычек и образа жизни оно зависит. Крайне важно, чем питается человек, какие у него пищевые привычки, многие из которых заложены в детстве. О том, почему важно правильное питание, рассказала врач из Ярославля.

— Питание — один из наиболее важных аспектов здорового образа жизни. 30-50% причин формирования заболеваний — в нарушении питания. Здоровое питание может предотвратить 80% инфарктов миокарда, инсультов, диабета второго типа. Последствия нарушений питания в дошкольном и школьном возрасте — это снижение ожидаемой продолжительности жизни на семь лет. Недостаточное употребление овощей и фруктов, молока и мяса, избыточное употребление животных жиров, соли, сахара и кондитерских изделий — в этом проблема и причина многих неинфекционных заболеваний, — отмечает главный диетолог Ярославской области Елена Гульнева.

Также врач назвала несколько важных правил питания, которые помогут поддержать здоровье и продолжить жизнь.

• Сделайте приём пищи эксклюзивным событием. Когда вы едите — только ешьте!
  

• Проверьте свой уровень стресса. Приём пищи — распространенная реакция на стресс. Во время стресса вы можете обнаружить, что принимаетесь за еду, даже когда неголодны.
  

• Съешьте один кусочек. Придерживайтесь правила «один укус», когда речь заходит о праздничных блюдах или десертах. Вы не будете чувствовать себя обделённым из-за того, что пропустили любимое блюдо, и не будете чувствовать вины за то, что съели слишком много.
  

• Ешьте медленно. Медленный приём пищи может помочь вам лучше распознавать сигналы голода и насыщения.
  

• Следите за порциями, чтобы наслаждаться качеством, а не количеством.
  

• Ешьте, пока не проголодались очень сильно.
  

• Следите за потреблением белка. Чаще выбирайте растительные белки, такие как фасоль и бобовые, белое мясо и рыбу, каждый день употребляйте молочный продукт и яйцо (примерно пять яиц в неделю). Красное мясо ешьте не чаще одного-двух раз в неделю.
  

• Следите за своим калорийным бюджетом. У каждого есть определённое количество калорий, которое можно потреблять каждый день для поддержания здорового веса, это зависит от образа жизни и физической активности. Один из способов следить за количеством потребляемых вами калорий — это отслеживать и фиксировать, что вы едите и пьёте.

Будьте здоровы!

Фото: министерство здравоохранения Ярославской области

Читайте новости в социальных сетях! Подписывайтесь на «Яркуб» во «ВКонтакте» и «Телеграме».