20 марта 2021 - 17:33
Откуда берётся тревога и как ее побороть: ответ психолога
Татьяна Богатикова уже делилась с нашими читателями ценными советами о том, как перестать отдавать энергию токсичным людям и манипуляторам. Сегодня мы поговорили о тревоге.
Откуда берётся тревога и как ее побороть: ответ психолога

Мир начинает оправляться от последствий пандемии, и это предстоит сделать очень многим в отдельности. Изменения, происходившие в недавнем прошлом, повлияли на психоэмоциональное состояние россиян. Когда тревога может быть опасна и как с ней бороться? Об этом написала Татьяна Богатикова.

«Тревога — нормальная реакция человека на неприятные и потенциально опасные события. Это подарок эволюции. Благодаря тревоге мы можем мобилизоваться и мгновенно действовать. В некоторых случаях тревога действительно полезна и помогает выжить. Например, на тёмной безлюдной улице именно она заставит вас оглядываться по сторонам, избегать подозрительных фигур и ускориться, если ситуация покажется угрожающей. Тревога возникает на пороге перемен, перед экзаменами, важными встречами — это нормально. И в этом случае, если тревога умеренная, она помогает нам сконцентрироваться, адаптироваться к ситуации и к жизни.

Но иногда тревога может ухудшать качество жизни. Если мы находимся в этом состоянии продолжительное время, то тратим на него всю энергию, все внутренние ресурсы. Тревожные мысли неустанно крутятся в голове, вы не можете сконцентрироваться, а воображение рисует картинки как из фильма — катастрофы. Сил на работу, общение, радость нет.

Если тревога мешает вам полноценно жить, значит она приобрела патологическую форму.

Хроническая тревога может привести к тревожному расстройству. Это опасное состояние, которое требует внимания и лечения. Среди симптомов — нарушения сна и аппетита, напряжение, раздражительность. В этом случае вы больше не можете контролировать тревогу.

Высокий уровень тревоги заставляет избегать нового, мешает учиться, работать, строить отношения.

Выделяют невротическую и психотическую тревогу.

Для невротической тревоги характерна невозможность для человека жить с тем представлением о себе, кто он есть на самом деле.

Невротическая тревога существует как бы на фоне. С ней можно жить, строить отношения. Практически все мы живём в невротической тревоге, гоняя своих внутренних драконов и тараканов. Тревога возникает как результат внутреннего конфликта: например, „хочу/могу“, „хочу/надо“.

Для психотической тревоги характерна невозможность человека жить той жизнью, которой она на самом деле является, то есть быть в реальности.

Психотическая тревога — это сильные приступы страха. Она разрушительна. Приступ невозможно не заметить: учащенное сердцебиение, покалывание, тремор, потоотделение, страх смерти, дезориентация в пространстве.

Тревога — результат травмы.

Человек сталкивается с психотической тревогой тогда, когда осознает, что в жизни есть факты, которые трудно принять и пережить: смертность, одиночество, несправедливость, беспомощность.

Именно от такой тревоги страдали многие люди, когда началась пандемия.

Как себе помочь?

1. Если тревога мешает вам жить, обратитесь к психологу или врачу-психотерапевту.

2. В моменте при сильной тревоге и панической атаке сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Посмотрите вокруг себя. Найдите пять объектов, которые вы можете увидеть; четыре объекта, которые можно потрогать; три объекта, которые можете услышать; два объекта, которые можно понюхать; один объект, который вы можете попробовать на вкус.

3. Практикуйте медитацию, дыхательные упражнения.

4. Созерцайте природу, устраивайте себе интернет-детокс, чтобы отдохнуть от информационного шума.

5. Соблюдайте режим труда/отдыха.

6. Как говорил Фриц Перлз, основоположник гештальт-терапии, тревога — это разрыв между „сейчас“ и „потом“. Если вы сместите фокус внимания, то, возможно, заметите, что прямо сейчас, в данный момент, все хорошо.

7. Фраза-помощник „Я — океан, в глубине которого, всегда покой“. На поверхности может быть рябь, могут бушевать волны, но внутри всегда спокойно.

8. Если сложно заснуть, сфокусироваться на работе, выполните упражнение „Палочка-выручалочка“. Вооружитесь простым карандашом и листом бумаги. Внимательно разглядите свое чувство. Где оно находится? Как проявляет себя? Жжет? Колет? Тянет? Какого оно цвета, размера? Представьте, что оно плавится, принимает жидкое состояние и через трубочку, протянутую вдоль вашей руки, вытекает сквозь карандаш на бумагу. Рисуйте каракули, точки, штрихи — все, что придет в голову. Очень скоро вы начнете чувствовать себя лучше, спокойнее и сможете сконцентрировать свое внимание на том, чем собирались заниматься или спокойно заснуть.

Пусть в вашей жизни будет меньше тревог и будет больше радости и спокойствия!»


Читайте также: Психолог рассказала, как прекратить общаться с «токсичными людьми»

6 марта 2021 - 14:51
Толпа людей выбежала на улицу: что происходит в ТЦ в Ярославле
В социальных сетях появились фотографии с эвакуацией.
Толпа людей выбежала на улицу: что происходит в ТЦ в Ярославле
Очевидцы сообщают, что к торговому центру приехали пожарные.

— Около семи машин пожарного состава приехало, — написала Наталья Завьялова.

 Некоторые ярославцы считают, что это учебная тревога.

— Очередная проверка на скорость пожарных, — сказал Александр Кульпинов.

 А многие вспомнили недавний потоп, который произошел 30 января.

— Да опять потоп какой-то, наверное, — предположила Анна Бронских.

 Однако людей уже начали вновь впускать в торговый центр.

— Уже всех запускают в здание, — сообщила Елена Волкова.
19 октября 2018 - 11:47
В Ярославле сотрудники УМВД оцепили участок улицы Володарского

По предварительным данным, в полицию поступил звонок с сообщением о найденном бесхозном предмете. Официально ситуацию не прокомментировали, информация уточняется.

В Ярославле сотрудники УМВД оцепили участок улицы Володарского

По предварительным данным, в полицию поступил звонок с сообщением о найденном бесхозном предмете. Официально ситуацию не прокомментировали, информация уточняется.

Обновление. В полдень поступила официальная информация о том, что на Володарского прошли учения.

Ярославец в соцсетях сообщил, что в здание Пенсионного фонда на улице Володарского утром 19 октября ворвался пожилой мужчина и пригрозил всех взорвать. Так ли это, неизвестно.

Улицу Володарского перекрыли от Большой Октябрьской до Которосльной набережной, на улице выставили силовиков. Студенты ЯГПУ сообщили «Яркубу», что сотрудник МВД с автоматом появился возле здания университета и закрыл проход к Володарского.


В Ярославле сотрудники УМВД оцепили участок улицы ВолодарскогоВ Ярославле сотрудники УМВД оцепили участок улицы Володарского


Согласно неофициальным сведениям, происходящее является учениями.

5 апреля 2018 - 15:46
В ТЦ «Аура» прошла учебная эвакуация: фотографии

В торгово-развлекательном центре «Аура» утром 5 апреля прошла учебная эвакуация. В ней участвовали МЧС и персонал ТЦ.

В ТЦ «Аура» прошла учебная эвакуация: фотографии

На третьем этаже «Ауры» возле входа в кинотеатр сотрудники МЧС имитировали задымление. Сработала сигнализация, и прозвучал код 1000 («Возможно возгорание). Продавцы закрыли магазины. После подтверждения информации о «возгорании» прозвучал код 2000 («Пожар»), и охрана «Ауры» эвакуировала посетителей.

В ТЦ «Аура» прошла учебная эвакуация В ТЦ «Аура» прошла учебная эвакуация

Улицы Победы и Пушкина перекрыла полиция, к «Ауре» прибыли бригады скорой помощи и пожарные. Семь условных пострадавших спасатели эвакуировали и передали медикам.

В ТЦ «Аура» прошла учебная эвакуация В ТЦ «Аура» прошла учебная эвакуация 

После эвакуации сотрудники торгового центра и МЧС собрались в атриуме, где подвели итоги учений. У сотрудников МЧС возникли претензии к знакам, указывающим на эвакуационные выходы — они неприметные. К тому же сотрудники магазинов эвакуировались через удаленные выходы.

В ТЦ «Аура» прошла учебная эвакуация В ТЦ «Аура» прошла учебная эвакуация

Начальник Главного управления МЧС России по Ярославской области Олег Бочаров попросил подчиненных подготовить замечания по проведенной эвакуации, чтобы с ними могла работать администрация ТЦ.

Проверки ярославских торговых центров МЧС и прокуратура инициировали после трагедии в Кемерово, где пожар в торговом центре «Зимняя вишня» 25 марта, согласно официальным данным, унес жизни 64 человек.

Читайте также: «В центре Ярославля прошла гражданская акция памяти погибших при пожаре в Кемерово: фото».

наверх Сетевое издание Яркуб предупреждает о возможном размещении материалов, запрещённых к просмотру лицам, не достигшим 16 лет