Дыхание

Врач рассказал о том, как пациенты могут помочь себе быстрее вернуться к нормальной жизни после коронавирусной инфекции. По словам Николая Пояркова, для восстановления пассивного дыхательного цикла должна увеличиваться экскурсия грудной клетки, для активного — укрепляться мышцы вдоха и выдоха.

Первое занятие должно длиться примерно 10 минут, затем время выполнения упражнений должно постепенно увеличиваться.

• Упражнение первое: дыхание через плотно сжатые губы. Расслабьтесь. Вдохните воздух через нос. Через 3 секунды выпустите его через рот. При этом губы должны быть плотно сжаты для образования своего рода препятствия отхождению воздуха (выдох должен длиться 5-6 секунд).
• Упражнение второе: очищающее дыхание. Произведите глубокий вдох. Задержите дыхание на 2-3 секунды, а затем выпускайте воздух короткими толчками через рот, не надувая щеки.

«Также рекомендуется освоить диафрагмальное дыхание: вдох осуществлять через нос медленно, при этом постараться выпятить переднюю брюшную стенку, затем медленный выдох через сомкнутые губы втягивая переднюю брюшную стенку», — пояснил врач.

Ярославский пульмонолог рассказал, что для человека физиологической нормой является 8-12 вдохов в минуту.