Психолог из Ярославля дал советы выпускникам, как не переживать на ЕГЭ

До экзаменов школьникам остались считанные недели. И многие уже начали переживать о предстоящих испытаниях.

Единый государственный экзамен стал действительно стрессовой ситуацией для большинства выпускников. И у части школьников начинается паника и даже истерика. Сегодня «Яркуб» пообщался с ярославским психологом Александром Параниным, Он рассказал, что главной ошибкой в таких ситуациях является концентрация на своем стрессе.

— Здесь важно понять, что для успеха на экзамене важны две составляющие: ваши знания и эмоциональное состояние. И если с интеллектом конкретно сегодня вы уже ничего сделать не можете, и нужно просто принять этот факт, то управлять эмоциями вы способны, и именно от этого фактора сейчас зависит ваш успех, — сказал эксперт.

При стрессе могут помочь классические глубокие вдохи и выдохи: медленно и полной грудью.

— На вдохе говорим про себя: «Я смогу!». На выдохе: «Я крутой, у меня все получится!», — посоветовал Александр. — По завершении хорошенько встряхнуться всем телом, ощущая свою внутреннюю силу и «крутость».

Дальше психолог советует вспомнить, с какими трудностями вам уже приходилось сталкиваться в жизни и как вы их преодолевали.

— Уверен на 100%, что ЕГЭ — это не первый ваш вызов, и вам уже приходилось «совершать подвиги». Вы смогли тогда, а значит, сможете и в этот раз, — сказал Александр. — Вспоминаем три-четыре ситуации и снова дышим, проговаривая про себя: «Я смогу!».

Если вы любите вселенные DC и Marvel, то вспомните своего любимого супер-героя и представьте, как бы он поступил в такой ситуации.

— «Вживитесь» в этого персонажа и побудьте им на время экзамена, — посоветовал психолог.

Также к экзамену можно подойти философски.

— Что самого плохого может произойти? ЕГЭ — это не конец жизни, а наоборот, начало чего-то нового и очень интересного. Поэтому берём себя в руки, дышим глубоко и с достоинством встречаем свой последний школьный «challenge», — сказал Александр.