Проктолог перечислила продукты, которые наладят работу ЖКТ

Современный человек стал меньше следить за питанием и начал чаще пренебрегать овощами. И это очень большая ошибка. Врач-онколог и проктолог Елена Смирнова назвала продукты с большим содержанием клетчатки.

Она рассказала, в день необходимо съедать 28–30 грамм клетчатки. Иными словами — около 400–500 грамм овощей и фруктов.

Фрукты:

Курага — 18 грамм пищевых волокон на 100 грамм продукта;
Сушеные яблоки — 14,9 грамм;
Чернослив — 9 грамм;
Авокадо — 6,8 грамм.

Овощи:

Брокколи — 3 грамма;
Баклажаны и свекла — 2,5 грамма.

Из пряностей — кинза (3,8 грамм).

Эксперт добавила, что обычный хлеб лучше заменить на цельнозерновой. А орехи, семечки и бобовые станут полезным дополнением в салатах.

— Вводить клетчатку в рацион следует постепенно из-за риска вздутия живота, — сообщают «Известия».

Читайте также: Едем в отпуск! Врач назвал минимальное содержание аптечки для путешествий