Как безопасно похудеть к Новому году? Ответ специалиста

До главного зимнего праздника осталось две недели. К этой дате многие люди хотят скинуть несколько «лишних» килограммов. Однако худеть нужно правильно — без вреда для здоровья.

Диеты и поход в спортзал вновь вернулись в рутину многих россиян. Все хотят чувствовать себя уверенно в новогоднюю ночь. Главное в этой праздничной суматохе не навредить своему организму. В среднем нормой считается снижение массы тела на два-четыре килограмма в месяц. Таким образом до нового года можно снизить вес на один-два килограмма. Об этом рассказала врач-эндокринолог, диетолог клиники «Инвитро-Юг» Юлия Сорокина.

— Придерживаться каких-либо жестких ограничений в питании не стоит, так как это может навредить вашему здоровью, — отметила специалист. — На самом первом этапе для снижения веса необходимо установить распорядок дня и режим питания, нормализовать ночной сон, приучить себя завтракать, определить для себя оптимальное количество приемов пищи. И только потом вводить коррекционные мероприятия по рациону.

В питании необходимы каши (источники растительного белка, витаминов группы В, вит С), различные сорта мяса, рыба, молочные продукты (источник хорошо усвояемого кальция), овощи и фрукты, небольшое количество орехов, оливковое масло.

— Физическая активность в процессе похудения играет первостепенную роль, не даром мышцы называют «вторым сердцем». При их активной работе улучшается кровообращение в организме, происходит приток кислорода, активно метаболизируется глюкоза, улучшается чувствительность к инсулину, идет активное сжиган6ие калорий и многие другие важные процессы в организме. Без адекватной физической нагрузки снизить вес крайне сложно.

Кроме того, крайне важен эмоциональный фон человека. Апатия, стрессы и подавленность могут приводить к перееданию.

— Потребность в калориях рассчитывается по специальным формулам, учитывающим рост, вес, возраст человека, его физическую и умственную активность. Для снижения веса от полученной величины необходимо вычесть 20–30%. Однако необходимо помнить, что женщина не должна потреблять менее 1200 ккал/сутки, а мужчина — 1500 ккал/сутки. Таким образом, для эффективного, а главного, безопасного снижения веса и удержания результата, целесообразна работа со специалистом.

Закрыть