Спим и худеем: диетолог раскрыла секрет идеальной фигуры
Многие девушки мечтают сбрасывать вес во сне. Диетолог из Ярославля Татьяна Селезнева уверяет, что это реально, если соблюдать одно простое правило.
— Есть на ночь нельзя и точка, — рассказывает Татьяна Селезнева. -Ужин должен быть в 19:00. Можно скорректировать, но так, чтобы последний прием пищи был не позже 21:00. Потому что ночью идет восстановление всех систем организма, в первую очередь нервной и пищеварительной. Кстати, если мы ложимся спать вовремя, мы еще и эффективно сбрасываем вес в это время. И не надо организму в это время заниматься переработкой пищи, которую вы съели на ночь.
Также Татьяна раскрыла формулу идеального веса, чтобы понять когда пора перестать ограничивать себя в конфетах или наоборот — отказаться от сладкого.
— Самая грубая формула — это рост минус 100, — утверждает диетолог. — Например, рост 160-100=60 килограммов. Но принято рассчитывать нормальный вес по индексу Кетле — делим килограммы на рост в метрах, возведенных в квадрат. Например, 60 килограммов разделить на рост 1,6 в квадрате. Посчитав, мы получим индекс массы тела. Считается, что показатель от 18 до 24,9 — это нормально. Вообще идеального веса нет. Есть физиологический коридор — минимальная граница и максимальная. Наше искусство в течение жизни — плавать в этом физиологическом коридоре, потому что в юности у нас вес меньше, с годами мы немножко прибавляем, но это не страшно, если все в пределах нормы.