Идеальная фигура к лету. Советы тренера, диетолога и ярославских девушек

---

Специалисты своего дела, Татьяна Селезнева — врач Ярославского областного центра медицинской профилактики, специалист по вопросам современной диетологии, фитотерапии и формированию ЗОЖ и Алексей Борисов — двукратный чемпион Восточной Европы и России по бодибилдингу, чемпион республик Татарстан и Коми, абсолютный чемпион 6 областей, чемпион 14 областей в весовых категориях, самый титулованный бодибилдер Ярославской области поделились своими советами с ярославцами.



Ярославны — позитивные, яркие и красивые, делятся с читателями «ЯрКуба» своими секретами привлекательности и уверяют, что красота, в первую очередь, идет изнутри.

Ксения Никулина — руководитель агентства праздников:

 — Правильное питание, спорт и ухаживающие за телом и кожей процедуры помогают мне подготовиться к пляжному сезону.
Дома я занимаюсь на велотренажере и беговой дорожке. Также хожу на пилатес и растяжку.









Валерия Костина — работает в салоне красоты:

 — Чтобы выглядеть летом хорошо, перестала есть после 18.00. Не увлекаюсь фаст-фудом. Со следующей недели начинаю активно заниматься в тренажерном зале.








Поговорив с девушками, мы узнали, что спорт, правильное питание и позитив — главные компоненты в построении идеальной фигуры.

Но вернемся к специалистам и познакомимся с их советами.



Татьяна Селезнева, врач Ярославского областного центра медицинской профилактики, специалист по вопросам современной диетологии, фитотерапии и формированию ЗОЖ советует:

1. Научитесь пить воду! Простую, чистую воду — не менее 1,5-2х литров в сутки. Выпивайте 1- стакана натощак, за полчаса до завтрака и по 1 стак. за 30–40 мин. до каждого приема пищи. Воду хорошо подкислить долькой лимона или лайма (это ускоряет обмен веществ).

2. Питайтесь 4–5 раз за день маленькими по объему порциями, не больше 250 мл. каждые 2,5–3 часа и соблюдайте закон раздельного питания (мясо «прячьте» в овощах!).

3. Ограничьте поступление тех продуктов, которые легко пополняют жировое депо (сладости, мучное, мороженое, майонез).

4. Откажитесь от фаст-фуда (гамбургеры, чипсы, соленые орешки, сухарики), а также от газированных напитков и полуфабрикатов, мясных деликатесов, суши, соевого соуса!

5. Картофель, белый рис и макароны из твердых сортов пшеницы ешьте не более 2х порций в неделю (и тоже только с овощами).

6. Недосаливайте все блюда, а салаты из свежих овощей вообще не солите (вместо соли можно добавить немного тертого сыра).

7. Выбирайте цельнозерновой хлеб (200гр. в день такого хлеба вполне допустимо).

8. Обязательно в ежедневном рационе должен присутствовать нежирный творог (до 5%) и кефир или йогурт (1,5%). Лучше употреблять их на ужин.

9. Эффективному сбросу веса помогает добавление в рацион клетчатки (пищевых волокон) до 2х ст.л. в день. Это обыкновенные отруби. Добавляйте их в кашу, суп, салат, йогурт.

10. Из фруктов особо полезны грейпфрут, помело, лимон, киви, а также ягоды — брусника, клюква, черника. 100–150 гр. в день вполне достаточно. Откажитесь от бананов и винограда.

11. При похудании нельзя есть много фруктов и есть фрукты на ночь! 2 фрукта в день и только не позднее полдника.

12. Вместо сладостей используйте сухофрукты (курага, финики, чернослив), но не более 3–5 шт. в день! Допустимо 1–2 ч.л. меда в день.

13. Овощи в сыром и тушеном виде — основа рациона, их должно быть примерно 400гр. в сутки (салаты из дайкона, моркови, капусты, а лучший гарнир к мясу или рыбе — брокколи, цветная капуста).

14. Голодать нельзя, т. к. при недостаточном поступлении энергии организм переключается «на запас», т. е. после окончания голодовки человек наберет еще больше лишних килограммов.

15. Ужинать лучше не позднее 18.00–18.30. Если почувствуете голод, то до 21.00 можно выпить стакан нежирного йогурта с 1 ст.л. отрубей.

16. Полезно принимать витаминно-минеральные комплексы (для коррекции недостатков пищевых веществ и улучшения метаболизма). Особенно важны витамины-антиоксиданты С, А, Е, такие микроэлементы, как хром, цинк, йод и макроэлементы магний, калий, кальций.


Все, кто следит за своим здоровьем и придерживается ЗОЖ знают, что правильное питание и спорт идут рука об руку в борьбе за красивую фигуру.


Сегодня все о спортивных упражнениях рассказал двукратный чемпион Восточной Европы и России по бодибилдингу. Чемпион республик Татарстан и Коми, абсолютный чемпион 6 областей, чемпион 14 областей в весовых категориях. Самый титулованый бодибилдер Ярославской области Алексей Борисов:

 — В силу определенных причин не у всех и не всегда есть возможность посещать фитнес-центр. Но отчаиваться не стоит. Альтернативу при желании можно найти всегда. Ведь для тренировок вовсе необязательно иметь под рукой дорогостоящее оборудование. Порой вполне можно обойтись и парой небольших гантелей, резиновым эспандером и своим собственным весом, рассказывает Алексей.

Тренироваться желательно не менее 3х раз в неделю, прорабатывая все мышцы на каждой тренировке.



— Также огромным подспорьем в борьбе с лишним весом является кардионагрузка, рассказывает Алексей, — проще говоря, ходьба, бег, прыжки со скакалкой или любая другая физическая активность. Лучшее время для кардио — сразу после силовой тренировки или с утра на голодный желудок. Начинайте по 15–20 минут трижды в неделю, каждую неделю добавляя по 5 минут.

Сочетайте силовые тренировки, кардио и диету, будьте терпеливы и дисциплинированны, и даже в домашних условиях вы сможете добиться многого. Желаю удачи в приближении к идеалу!

Вдохновившись советами специалистов, выкидываем конфеты, записываемся в спортзал и по пути забегаем за фруктами. Ведь до лета осталось полтора месяца, а еще столько работы над собой! Превратить недостатки в достоинства, усовершенствовать или подтянуть хорошую фигуру и научиться питаться здоровой пищей. Совсем несложные правила, которыми поделились наши специалисты, помогут достичь заветной цели — стать королевой пляжа!

«ЯрКуб» надеется, что вдохновил жителей Ярославля и помог им определиться с тем, как подготовить фигуру к лету 2014.

Всем успехов и… встретимся на пляже!