Прочь осенняя хандра! Советы психолога.

26 ноября 2012 12:49

Прочь осенняя хандра! Советы психолога.Прочь осенняя хандра! Советы психолога.   Осень — пора дождей, слякоти и холода. Просто невыносимо вставать в такую погоду рано утром, когда еще недавно мы отдыхали на море, загорали и купались в свое удовольствие.

    Возвращаться в рутинную жизнь бывает очень трудно. О том, как избавиться от осенней хандры и не впасть в депрессию мы и хотим поговорить.

Для консультации в этом вопросе мы обратились к врачу-психиатру приемного отделения ЯОКПБ – Артуру Растутаеву.


ЯрКуб: Что влияет на эмоциональное состояние человека? Почему возникает состояние депрессии?Прочь осенняя хандра! Советы психолога.


Артур Растутаев: На эмоциональное состояние человека влияет погода, в которой ведущее значение предается солнечному свету. Исследователи обнаружили прямую связь между продолжительностью светового дня и настроением человека. Связь заключается в том, что чем больше в сутках светлого периода, тем более активны люди и, следовательно, их вовлеченность и настроение выше. Этот закон природы работает и у насекомых, которые, впадают в фазу сна, реагируя на снижение светлого периода дня, а не на снижение температуры, как было принято считать раньше. Осень характерна выраженным перепадом в соотношении светлого и темного периодов суток, что и вызывает резко ощутимое эмоциональное снижение.

 


ЯрКуб: Как проявляется осенняя депрессия?

Артур Растутаев: Депрессия - это серьезное заболевание, которое зависит от множества факторов. Проявлением депрессии считается пониженное настроение, апатия, безучастность, пониженная активность, эмоциональное снижение, лень и многое другое. То, что проявляется как «осенняя депрессия» имеет общее с депрессией, но не является ею в строгом смысле, так как не является устойчивым проявлением.

Прочь осенняя хандра! Советы психолога.

   Таким образом, эти «неустойчивые сезонные проявления эмоционального снижения» можно компенсировать и нейтрализовать, используя следующее упражнение. Возьмите не сильно яркий источник света, поместите его на удобном от глаз расстоянии, расположитесь сидя, смотря на источник света, прищурьте глаза и медленно крутите головой из стороны в сторону. Позвольте свету проникать в ваши глаза, наполняйте себя светом. Особое внимание уделите левому глазу, так как это упражнение с ним более эффективно работает. Продолжительность процедуры выбирайте по своему усмотрению. Результатом должно стать ощущение «наполнения силой и пробуждение», что позволит поднять эмоциональный фон.


ЯрКуб: Каких негативных факторов можно избежать, слегка подкорректировав свой день?


Артур Растутаев: Если вы следите за собой и хотите быть активными, то подходить к достижению этой цели необходимо комплексно. В этом случае необходимо удовлетворить следующие требования: работа с телом, работа тела в социуме, внутренние ощущения и восприятие, обозначить свою роль и соотнести ее с моралью. Удовлетворение этих требований и активная с ними работа дает мощный толчок в личностном развитии. Если вы ищите эффективные технологии для развития, то обратите внимание на физические упражнения, которые позволят зарядить вас силами на предстоящий день.Прочь осенняя хандра! Советы психолога.

   Осень, слякоть, темнота, где взять утром сил? Проснулись, не спешите вставать с кровати, посчитайте вдохи-выдохи в течение 2-х минут. Эта пауза задаст настрой и позволить обратить внимание на дыхание, а дыхание - это жизнь. Встаньте, выполните разминку суставов и мышц при этом обратите внимание на приятное потягивание «как при зевании» возникающее при растягивании сухожилий и мышц. Продлите эти приятные ощущения как можно дольше, так как в них скрыт огромный потенциал. Переходим к активной фазе утренней «зарядки», это могут быть приседания, отжимания, упражнения с гантелями.

   Для активации «силового потенциала» выполните упражнения на пупочный центр: лежа на спине, поднимайте ноги вверх не согнутые в коленях под углом 90 градусов. Число раз должно быть кратное «26», при этом согласуя подъем вверх и вдох. Результатом сей утренней процедуры будет ваша «зарядка» на предстоящий день, которая с первых шагов будет проявляться в «импульсивности и повышенной боеготовности».


ЯрКуб: Что делать если ты/родственник впал в депрессию? можно ли решить это своими силами, или потребуется вмешательство психолога?


Прочь осенняя хандра! Советы психолога.Артур Растутаев: Если вдруг близкий вам человек впал в депрессию, и вы хотите искренне ему помочь, то сообщите ему о своей озабоченности его состоянием и намерение помочь. В результате вы получите ответную реакцию, по которой можно будет судить о тяжести недуга.

   Если в реакции будет эмоциональный отклик на ваше предложение, то это хороший знак и значит, вы сами сможете помочь. Если ваше предложение не вызвало никакой реакции, то наверняка потребуется помощь специалиста. Если же реакция была агрессивная и грубая, то попробуйте уговорить другого близкого помочь «страдающему», если ситуация повторится, то так же необходима помощь специалиста.

 


ЯрКуб: Какие маленькие радости помогут избежать осенней хандры и тем более депрессии?


Артур Растутаев: Для того чтобы снизить влияние «осенней хандры» нужно активно общаться с близкими и друзьями: среди них всегда найдутся такие, кто может «заразить хорошим настроением», не перегружать распорядок дня новыми делами, не прибегать к смене рациона питания.

Свидетельство о регистрации СМИ: №ФС77-60775 от 25 февраля 2015 г.
Выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).

Количество просмотров
(Нет голосов)
Введите свой email:



 

Комментарии (0)


Новенькое