Повышаем иммунитет

10 апреля 2012 21:41

Иммунная система человека чрезвычайна важна. Она охраняет ваше тело от разнообразных атак извне - бактерий, грибков и вирусов, защищает от инфекций и даже некоторых видов рака.  Иммунитет человека способен "запоминать" виды определенных инфекций, и поэтому, когда в следующий раз они пытаются атаковать организм, он уже готов держать оборону. Но так же, как и любая другая система нашего организма, иммунная система может ухудшиться, если не относиться к ней бережно и не заботиться. В основе поддержание нормального функционирования системы  необходимо всего лишь придерживаться шести правил:
 1. Правильное питание
Теоретически совет очень прост: ешьте только столько продуктов, сколько Вы можете съесть, но оставляйте всегда легкое чувство голода.  Ешьте только тогда, когда вы чувствуете голод.  .
 Исследования, проведенные учеными из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл Школе медицины показали, что ожирение не позволяет иммунной системе функционировать должным образом, увеличивая свою уязвимость к инфекциям.  
Подобно тому, как важно, как и сколько Вы едите, очень важно и то, что именно Вы едите.  
 - Витамин С,  им богаты такие продукты как цитрусовые, брокколи.
 - Витамин Е, им богаты такие продукты как орехи и цельные зерна
 - Чеснок
 - Цинк, им богаты такие продукты как фасоль, индейку, крабов, устриц и говядины
 - Биофлавоноиды, которые находятся в овощах и фруктах
 - Каротиноиды, продукты, богатые ими, - морковь и сладкий картофель
Несмотря на это необходимо придерживаться ]]>диет для похудения]]>.
 Конечно, Вы можете найти все эти питательные вещества в виде таблеток, но несомненно самый лучший и полезный источник витаминов и минералов - натуральная еда. Биодобавки могут стать прекрасным вспомогательным средством, но не основным, потому как питательные вещества, полученные с пищей, усваиваются быстрее и лучше.
В последнее время много внимания в научной среде получили овощи из семейства капустных, такие как брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста и капуста белокочанная. По данным нового исследования, проведенного исследователями из Калифорнийского университета в Беркли и опубликованного в журнале "Пищевая биохимия", химические вещества, которые содержатся в этих овощах, могут остановить рост раковых клеток и увеличить производство некоторых компонентов иммунной системы.
 2. Физические упражнения
 По данным Совета при Президенте РФ по развитию физической культуры и спорта (PCPFS), данные многочисленных исследований показывают, что регулярные физические упражнения сокращает количество дней, проведенных на больничном.    Все, что Вам необходимо  делать, это прислушиваться к своему организму и уже в скором времени Вы почувствуете значимые перемены к лучшему!
 3. Сон и отдых
   Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно качество сна, ответьте себе на несколько вопросов:  потребляете ли Вы напитки, содержащие кофеин (и другие стимуляторы), противоотёчные средства, табачные изделия и алкоголь. Алкоголь может помочь впасть в легкий сон, но он не дает перейти в более глубокие стадии сна, которые являются восстановительными для всего организма.
 4. Стрессы
Стрессы на работе, семейные проблемы и напряженный ритм большого города не дает уйти напряжению из вашей жизни.    Таким образом, обязательно нужно найти для себя приемлемый способ снять стресс хотя бы несколько раз в неделю, будет ли это спорт, йога,  медитация, расслабляющая ванна - не важно, главное - вовремя расслабиться.
 5. НЕТ курению!
 В исследованиях, опубликованных в 1983 году изданием Medical Journal Австралии, иммунная система маркеров у 35 курильщиков, была проанализирована, прежде чем бросить курить, а затем снова через три месяца после того, как испытуемые бросили курить. По сравнению с контрольной группой  тех, кто продолжал курить, экс-курильщики имели существенные положительные изменения во многих измерениях их иммунной системы.
 6. Алкоголь
Социальные и экономические последствия хронического злоупотребления алкоголем, в 1998 году были описаны в статье в журнале Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования многих стран подтвердили, что злоупотребление алкоголем может привести к иммунодефициту. Однако умеренное употребление алкоголя ученые-исследователи не связали с негативными последствиями для иммунной системы.  В статье говорится, что, в то время как злоупотребление алкоголем может подавлять иммунный ответ, то "умеренное потребление алкоголя, кажется, имеет благоприятное воздействие на ]]>иммунную систему]]> по сравнению с злоупотреблением алкоголем ". Так что в настоящее время, совет остается прежним: все должно быть в меру.
А если заболели. Помогите организму в борьбе, примите средства ]]>народной медицины]]> (]]>травы]]>). А лекарства лучше после приема у врача. Даже простой аспирин не безвреден, при вирусных может и навредить.

Свидетельство о регистрации СМИ: №ФС77-60775 от 25 февраля 2015 г.
Выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).

Автор: petrivanov
Количество просмотров
(Нет голосов)
Введите свой email:



 

Комментарии (0)


Новенькое